编者按：根据郑州市教育局相关通知，全市义务教育阶段学校和普通高中学校寒假于2024年2月2日始，2月25日止，2月26日学生正常上课。假期进入倒计时，一些学生会出现“开学综合征”：疲惫、情绪低落、失眠等。如何提前做好调适，有效收心，保证开学时元气满满呢？郑州教育信息网联合郑州市二七区陇西小学教育集团推出收心指南，记得收好哦——

一、 心理调适

1.复盘寒假

学期初，一些孩子仍沉浸在假期里，这时，不妨为寒假收收尾，复盘寒假，对照假期计划，看看哪些心愿已达成，哪些尚未达成。同时，也可以讨论寒假的收获和遗憾，及时总结经验或分析原因，相信通过这种“复盘”形式，会有更多收获。毕竟，“及时总结”也是一种重要的学习方式。及时总结，不仅能帮助我们正确的认识自我，进行自我反思，也是暗示我们假期即将结束，做好开学准备。

2.展望未来

新学期、新气象。我们可以展望未来，提前做做规划和打算。比如新学期，我们需要重点提高哪些学科成绩、通过哪些方法进行提高、需要家长、老师提供哪些帮助等，以此来提高我们对学习的掌控感，重拾学习状态，缓解新学期到来的压力。确定目标后，我们还可以鼓励孩子制定学习计划，明确方向，消除盲目感，进而更好地进入学习状态。

二、 情感支持

假期结束之际，一些孩子可能会对上学感到焦虑甚至紧张。一方面可能源于假期作业没有完成带来的压力，另一方面可能担心开学后自己不能很好地应对新学期的学习生活。如面对作业问题，我们可以对作业任务进行分解，每天定时完成一部分内容，最大限度完成寒假作业，获得掌控感；而对于新学期的担忧，我们要看到自己的优势，从自己擅长的科目或者领域入手，通过体验成功增强对自己的信心。我们还可以多和朋友或家长沟通，获得情感支持。

三、 行为改变

1.调整作息

郑州市中小学定于2月26日返校，我们可以提前恢复和适应上学模式。如果不及时调整作息时间，开学后，上课容易犯困，无法集中注意力学习，赶不上老师的教学进度，影响新学期的学习状态。因此，我们可以参考学校的作息时间，有意识的慢慢调整孩子的作息时间。但切忌急于求成，设定一个缓冲的时间，比如可以把早上起床的时间逐渐提前，从提前15分钟慢慢过渡到25分钟，直到固定在上学时的起床时间，晚上睡觉也是如此。除了调整生物钟，临近开学，我们也要注意规律饮食，倡导清淡饮食，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜。同时，每天进行适当的身体锻炼，通过身体的激活来进行情绪和态度激活，迎接新学期。

2.减少娱乐

多数学生假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，直至开学前仍对电视节目和游戏意犹未尽。此时，我们可以阶梯式减少娱乐时间，逐步增加每日学习时间，比如，适当地让孩子预习新课，坚持阅读的习惯，更早进入学习状态。同时，家长也要创设乐于学习的家庭氛围，让整个家的节奏缓下来、静下来，帮助孩子在心理上、环境上都感受到一种平稳过渡的惬意和舒适。

3.查缺补漏

一是查看作业的完成程度。如果还有未完成的部分，我们需要规划时间，制定每天作业量，确保能按时完成作业。

二是确保作业质量。在最后这几天，家长应以检查孩子的作业品质为重。若有草率应对或抄袭的情况，应当马上指出，引导孩子树立良好的学习态度，并提议孩子再次完成。

三是回顾上学期内容，及时复习遗忘的知识点，同时提前预习新学期的教材，实现新旧知识的衔接。

4.做好准备

“有仪式感的人生，才使我们切切实实有了存在感。”开学前，我们可以出门购置新学期的学习工具和书籍资料等，用新装备唤起对新学期的向往。在家时，我们也可以多聊聊老师、同学等，或者去图书馆走一走。这些行为看似平常，但会给我们带去一种强烈的即将开学的仪式感，有利于调整状态，更好的回归校园生活。