郑州市扶轮外国语高级中学开展以“抑郁症与抑郁状态的自我调节”为主题的心理健康讲座

郑州市扶轮外国语高级中学副校长孟慧娟总结发言

为进一步宣传和普及心理健康知识，提高心理素质，促进学生身心健康发展，12月8日，郑州市扶轮外国语高级中学特邀请到该校2003届优秀毕业生，国家二级心理咨询师李明霏为学弟学妹们开展了以“抑郁症与抑郁状态的自我调节”为主题的心理健康讲座。

讲座从“什么是抑郁症”“抑郁症的常见表现”和“为什么会得抑郁症或抑郁状态”，以及“怎么去调节”这四大部分为主要内容展开，指出公众对于抑郁症的理解常常存在的许多误区，比如把抑郁状态误以为是抑郁症。抑郁症是以情绪低落为主要表现的心理障碍，核心症状为心情低落、兴趣减退、食欲不振或大增等等；而抑郁状态是短时间内的情绪低落，病情较轻，多可通过心理咨询的适当调整而改善的症状。李明霏老师举了《艾利斯情绪ABC理论》的例子，解析了如何通过纯理性分析和逻辑思辨的途径改变求助者的非理性观念，以帮助他人解决情绪和行为上的问题。

关于怎样调整自己的抑郁情绪，李明霏讲道：首先要改变认知，与其等待被治愈，不如尝试自救；视野放宽，换位思考；即使糟糕，也要接受不完美的自己，允许一切发生，允许自己做，自己做一个勇敢的人；自我暗示我是安全的、我是最棒的；制定好目标，给自己一些时间沉淀下来努力或调整自己，防止抑郁状态加重为抑郁障碍。

讲座之后，郑州市扶轮外国语高级中学副校长孟慧娟做总结发言：健康的心理，对一个人自身有很大影响，心理健康不仅意味着没有心理疾病，更包括了积极的情绪体验，不要心理暗示自己是有病的，要坚信自己能行。

通过本次讲座，同学们对抑郁症和抑郁状态有了更清楚的认识，从中学习到更多科学实用的方法来调节自己的情绪：凡是抗拒的都会持续，这些负面情绪就像黑洞一样，驱散不走它们，唯一可以做的就是带光来，光出现了，黑暗就消融了，这是千古不变的定律。

最后，李明霏希望同学们在今后的日子里，可以好好生活，好好爱自己。